النوم أقل من ست ساعات قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم

لا تقل جودة النوم أهمية عن مدته. فقد تؤدي مشكلات مثل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وصعوبة الخلود إلى النوم، والشخير، وانقطاع النفس النومي إلى حرمان الشخص من الراحة الكافية. ولذلك، لا ينبغي التركيز على عدد الساعات التي يقضيها الشخص في السرير فقط، بل يجب الانتباه أيضًا إلى مدى استمرارية النوم دون انقطاع وقدرته على توفير الراحة للجسم.

لماذا ينخفض ضغط الدم أثناء النوم؟

ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم بصورة طبيعية أثناء النوم. وتساعد هذه الفترة القلب والأوعية الدموية على الراحة بعد الجهد الذي يبذلانه خلال ساعات النهار.

أما إذا كانت مدة النوم قصيرة باستمرار، فقد لا يتمكن الجسم من استكمال عملية الراحة والتعافي بالشكل الكافي. وقد يؤثر عدم انخفاض ضغط الدم أثناء الليل إلى المستوى المتوقع سلبًا في القدرة على التحكم بضغط الدم على المدى الطويل.

كيف تؤثر قلة النوم في الجسم؟

لا تقتصر آثار النوم غير الكافي على الشعور بالتعب أو صعوبة التركيز أو النعاس خلال النهار. فقد تؤدي قلة النوم إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر وارتفاع نشاط الجهاز العصبي الودي.

وقد يؤدي استمرار الجسم في حالة من الاستثارة لفترات طويلة إلى:

• زيادة معدل ضربات القلب،
• ارتفاع ضغط الدم،
• زيادة استجابة الجسم للتوتر،
• تعرض القلب والأوعية الدموية لعبء أكبر

مما قد يؤثر سلبًا في صحة القلب والأوعية الدموية.

ولذلك، يُعد النوم المنتظم والكافي جزءًا مهمًا من العادات الحياتية التي تدعم صحة القلب.

جودة النوم لا تقل أهمية عن مدته

إن قضاء الشخص سبع إلى ثماني ساعات في السرير لا يعني بالضرورة حصوله على نوم جيد. فإذا كان النوم يتعرض للانقطاع باستمرار، فقد لا يحصل الجسم على الراحة التي يحتاج إليها.

وقد تشير المشكلات التالية بشكل خاص إلى تراجع جودة النوم:

• الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل،
• صعوبة الخلود إلى النوم،
• الشخير الشديد،
• انقطاع التنفس أثناء النوم،
• الاستيقاظ صباحًا دون الشعور بالراحة،
• النعاس الشديد خلال النهار

وقد تكون هذه الأعراض مؤشرًا على وجود اضطرابات تؤثر في جودة النوم.

ومن المهم أن يراعي الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أو المعرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية جودة نومهم، إلى جانب عدد ساعات النوم التي يحصلون عليها.

قلة النوم ليست السبب الوحيد لارتفاع ضغط الدم

لا يمكن إرجاع الإصابة بارتفاع ضغط الدم إلى عامل واحد فقط. فهناك عوامل عديدة قد تؤثر في ضغط الدم، مثل الاستعداد الوراثي، والعمر، والعادات الغذائية، وقلة النشاط البدني، وزيادة الوزن، والتوتر، والتدخين.

ويُعد نمط النوم أحد العوامل المهمة ضمن هذه المجموعة. ولذلك، لا ينبغي اعتبار النوم لأقل من ست ساعات سببًا مستقلًا للإصابة بارتفاع ضغط الدم، لكن في الوقت نفسه يجب عدم تجاهل قلة النوم المستمرة لفترات طويلة.

ما العادات التي تساعد على النوم الصحي؟

يمكن أن يساعد النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة يوميًا قدر الإمكان، والحد من تناول الكافيين في ساعات الليل المتأخرة، وتجنب الاستخدام المكثف للشاشات قبل النوم، والحفاظ على بيئة نوم هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة، في تحسين جودة النوم.

ومن المهم أن يراجع الأشخاص الذين ينامون باستمرار أقل من ست ساعات ليلًا، أو يستيقظون صباحًا دون الشعور بالراحة، أو يعانون من الشخير الشديد أو انقطاع التنفس أثناء النوم، أو لديهم مشكلة ارتفاع ضغط الدم، عادات نومهم وأن يستشيروا الطبيب المختص عند الحاجة.