هل يمكن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان؟

يُعد شهر رمضان فترة لا يتغير فيها نظامنا الغذائي فقط، بل تتبدل أيضًا مستويات الطاقة اليومية والأداء البدني. فهل ينبغي ممارسة الرياضة أثناء الصيام رغم البقاء دون طعام أو ماء طوال اليوم؟ وهل وجبة السحور ضرورية فعلًا؟ ولماذا تزداد نوبات الصداع؟

إليكم طرق الحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان؛

الجفاف هو الخطر الأكبر

يُعد نقص السوائل السبب الأكثر شيوعًا للصداع الذي يظهر في الأيام الأولى من رمضان. وبسبب عدم شرب الماء خلال النهار، يجب التخطيط الجيد للفترة ما بين الإفطار والسحور. وقد يكون شرب ما لا يقل عن لتر واحد من الماء حتى وقت السحور بداية مناسبة. كما أن الانقطاع المفاجئ عن الكافيين لدى من اعتادوا على القهوة قد يسبب الصداع، لذلك فإن تقليل استهلاك القهوة قبل رمضان يساعد على التكيف بشكل أسهل.

تخطي السحور يعني فقدان الطاقة

تخطي وجبة السحور بحجة الشعور بالنعاس قد يؤدي إلى انخفاض أكبر في الطاقة خلال اليوم.

ما ينبغي أن تحتويه وجبة السحور:

• كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان
• بروتين مثل الزبادي أو البيض
• دهون صحية مثل بذور الشيا أو الجوز
• خضروات أو فواكه

وتُعد خلطات الشوفان المُحضّرة مسبقًا خيارًا عمليًا ومتوازنًا، إذ توفر مزيج البروتين والألياف والدهون الصحية شعورًا بالشبع لفترة أطول.

تكيف الجسم يحتاج إلى وقت

من الطبيعي الشعور ببعض الصعوبة خلال الأيام الأولى، لكن الجسم غالبًا ما يتكيف مع النظام الجديد خلال أربعة إلى خمسة أيام. وقد يبدو تناول الطعام في ساعات الصباح المبكرة صعبًا في البداية، إلا أن عملية الأيض تتأقلم سريعًا.

متى يمكن ممارسة الرياضة؟

ليس من الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة خلال رمضان، لكن يجب التخطيط الجيد لشدة التمرين وتوقيته. وتُعد التمارين الخفيفة إلى متوسطة الشدة بعد الإفطار الخيار الأنسب، على أن يكون الهدف الحفاظ على الصحة وليس زيادة الأداء البدني.